“IT’S NOT HOW GOOD YOU ARE – IT’S HOW GOOD YOU WANT TO BE”
Es kommt nicht darauf an, wie gut du bist. Es kommt darauf an, wie gut du sein willst. Egal ob Spitzensportler, ambitionierter Leistungssportler, Nachwuchsathlet, Eltern, Trainer oder Privatperson. Als diplomierter Sportpsychologe, ehemaliger Leistungssportler und erfahrener Coach begleite ich dich im Prozess zur Erschliessung neuer Potentiale und Stärkung deiner Ressourcen. Willkommen in der positiven Psychologie.
Überlasse die mentalen Aspekte nicht dem Zufall. Erfolg beginnt im Kopf, Lebensqualität ebenso. Verlasse dich auf deine Intuition und mache den Verstand zu deinem Freund. Damit du deine Leistung auch dann abrufen kannst, wenn es zählt. Auf dieser Seite erfährst du mehr über meine Arbeit und den Bereich der Sportpsychologie und des Mentaltrainings. Du findest Übungen und mentale Tricks, die du selbst in die Praxis umsetzen und in deinen (Trainings-)Alltag integrieren kannst.
CHRISTIAN BIRRI – SPORTPSYCHOLOGE
Sport aus Leidenschaft - Psychologie als Beruf - ergibt zusammen einen ambitionierten Sportpsychologen. Nach dem Abschluss Master of Science in Psychologie an der Universität Zürich folgte die anerkannte Weiterbildung zum diplomierten Sportpsychologen in Wien. Als ehemaliger Leistungssportler und erfahrener Coach profitiere ich von einem breiten Erfahrungsschatz in meiner Tätigkeit als Sportpsychologe. Die Nähe zum Sport und die kollegiale, engagierte Art werden von Athleten und Klienten geschätzt.
- Psychologe MSc UZH
- Dipl. Sportpsychologe
- innovativ – qualitativ – dynamisch
SPORT AUS LEIDENSCHAFT
Seit meiner Juniorenzeit als Handballer befasse ich mich mit den mentalen Aspekten des Leistungssports. Damals dem Kader der Junioren-Nationalmannschaft angehörend empfand ich gewisse Situationen als leistungsfördernd, andere hingegen als leistungshemmend. In der Folge entwickelte ich eigene Strategien, um meine Leistung möglichst konstant zu halten. Den Einfluss mentaler Aspekte erfuhr ich so an eigener Person. Sportpsychologie war damals noch ein Fremdwort, so rückte die Freude zunehmends in den Hintergrund. Mit 25 Jahren kehrte ich dem Leistungssport den Rücken und widmete mich meiner zweiten grossen Leidenschaft: dem Windsurfen. Es folgten eine Reihe weiterer Sportarten wie Klettern, Biken, Waken oder Marathon. Stets mit Fokus auf dem mentalen Aspekt im Training wie auch in Wettkämpfen.
Die Begeisterung für den Sport und die Faszination an der Psychologie sind bis heute geblieben.
SPORTPSYCHOLOGISCHE BETREUUNG
Die Sportpsychologische Betreuung ist ein begleitender Prozess zur Verbesserung von Ressourcen und Stabilisation der Leistung. In erster Linie geht es um Beratung und Training psychologischer Fertigkeiten. Dem Prozess geht in der Regel eine umfassende Standortbestimmung und Zielanalyse voran. Der Sportpsychologe begleitet den Athleten auf diesem Weg und stellt die notwendigen Werkzeuge und Tools zur Verfügung. Diese richten sich nach den individuellen Anforderungen des Klienten. Zum Einsatz kommen wissenschaftlich fundierte Methoden. Mentale Stärke ist lernbar. Die Wirksamkeit und Effizienz hängt jedoch von der Bereitschaft ab, mentale Techniken zu erlernen, trainieren und zu integrieren.
Häufige Themen sportpsychologischer Betreuung sind:
- Erhöhung von Konzentration, Fokussierung und Aufmerksamkeit
- Neuro-Feedback Training und HRV-Biofeedback
- Optimaler Leistungszustand, Flow und Wettkampfvorbereitung
- Mentale Stärke, Durchhaltewillen und Motivation
- Strategien zur Emotionsregulation
- Umgang mit Störfaktoren wie Druck, Nervosität, Rückschlägen oder Niederlagen
- Verletzungsmanagement und mentales Rehabilitationstraining
- Auflösung von Blockaden oder Ängsten
- Verkürzung von Regeneration / Verletzungsprävention
- Teambildung, Teamgeist und Kommunikation
- Aufbau und Festigung von Selbstvertrauen / Persönlichkeitsentwicklung
Einzelcoaching
Die sportpsychologische Einzelbetreuung wird individuell auf den jeweiligen Athleten abgestimmt, was ein optimiertes Coaching ermöglicht. Dabei kommen bewährte und wissenschaftlich anerkannte Techniken zum Einsatz. Idealerweise gestaltet sich die Zusammenarbeit über einen mittel- bis langfristigen Zeitraum und umfasst nebst einer umfassenden Standortbestimmung die gemeinsame Auftragsklärung. Basis für eine erfolgreiche Zusammenarbeit ist das Vertrauen des Athleten, weshalb ich im Falle einer längerfristigen Betreuung gerne ein kostenloses Erstgespräch anbiete.
Teambuilding
Die Dynamik einer Mannschaft steht im steten Wandel und wird durch (Miss-)Erfolge entscheidend geprägt. Ein starker Teamzusammenhalt ist besonders in schwierigen oder entscheidenden Phasen von Vorteil. Die sportpsychologische Teambetreuung findet im «Feld» statt unter Miteinbezug aller Teammitglieder. Nach einer Einführung in die Sportpsychologie werden durch teambildende Massnahmen und praxisorientierte Workshops Teamgeist, Vertrauen, Kommunikation und Motivation gefördert, so dass sich eine zielorientierte Einheit formieren kann. Ergänzend können in Kleingruppen und Einzelcoachings mentale Fertigkeiten trainiert und gefestigt werden.
Elterncoaching
Als wichtigstes Bezugssystem im Umfeld eines Nachwuchsathleten spielen die Eltern eine zentrale Rolle in der Entwicklung und Förderung junger Talente. Das Elterncoaching gibt den Eltern Ideen und Konzepte an die Hand, das System Leistungssport zu verstehen, ihre Rollen zu reflektieren, mit Emotionen umzugehen und die Persönlichkeitsentwicklung ihrer Kinder und Jugendlichen im Sport insgesamt zu fördern. Das Ziel ist die angemessene und bestmögliche Förderung des Nachwuchsathleten ohne dass der Spass verloren geht.
Coach The Coach
In vielen Sportarten steht der Athlet im engen Kontakt zum Coach. Dieser kann entscheidend Einfluss auf den Athleten nehmen. Ein ungleiches Kommunikationsmuster hingegen kann zu Spannungen und Leistungseinbussen führen. Das «Coach The Coach Setting» findet vorwiegend an den Trainingsorten statt und analysiert Kommunikations- und Verhaltensmuster damit dies auf den jeweiligen Athlet-Typen abgestimmt werden kann. Des Weiteren kann die Einbindung mentaler Fertigkeiten im Training erarbeitet werden. Der Prozess gestaltet sich individuell und ist auf die spezifischen Bedürfnisse zugeschnitten. Gerne biete ich hierzu ein kostenloses Erstgespräch an.
Workshops / Vorträge
In Workshops und Vorträgen führe ich interessierte Sportler, Trainer oder Funktionäre in praxisorientierter Weise an sportpsychologische Inhalte heran und vermittle einfache Techniken. Dabei stehen der direkte Nutzen und die Erfahrung durch Übungen nebst der Wissensvermittlung im Zentrum. Umfang und Inhalt passe ich selbstverständlich gerne an Ihren Vorstellungen an.
Verletzungs-management
Jüngste neuropsychologische Forschung beweist einen positiven Zusammenhang mentalen Trainings mit Verkürzung der Rehabilitationszeit, beispielsweise durch Visualisierung des Bewegungsablaufs. Die Zusammenarbeit mit Medizinern oder Physiotherapeuten wird dabei vorausgesetzt. Ebenso kann die sportpsychologische Betreuung beim Umgang mit verletzungsbedingten Rückschlägen und Wiedereinstieg helfen.
„Durch mentales Training und Visualisation bin ich mir meiner Stärken bewusst und kann diese im richtigen Moment abrufen.“
Marvin Lier | Nationalspieler Handball
„Mentales Training hilft mir den optimalen Wettkampfzustand zu erreichen“
Max Matissek | Freestyle Windsurf
„Das Schwierigste während des Wettkampfes ist, positiv zu bleiben. Deshalb führe ich ständig motivierende Selbstgespräche“
Sarah-Quita Offringa | 14x Weltmeisterin Windsurf
„Mentale Stärke hilft mir Durchzubeissen selbst dann, wenn mir der Körper etwas anderes signalisieren will“
Beat Strittmatter | Triathlon
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Sportpsychologie Coaching
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